L'été arrive et fait monter la température. Avec l'arrivée de la chaleur, votre bébé ou votre enfant a du mal à trouver le sommeil. Comment l'aider à bien dormir malgré la canicule ? Voici quelques conseils simples et efficaces pour rafraîchir ses nuits.
Abaissez la température de sa chambre le soir
Pour bien dormir, l'idéal est d'avoir une chambre à 19 degrés Celsius.
La canicule complique les choses. Mais vous pouvez rafraîchir facilement la pièce de votre enfant en fermant les volets dès la fin de matinée, lorsque le baromètre et le soleil commencent à monter.
Dans la soirée, n'hésitez pas à ouvrir les fenêtres pour aérer si les températures extérieures sont suffisamment retombées. Il suffira de quelques minutes pour que la circulation de l'air apporte une fraîcheur bienvenue.
Humidifiez l'air
Dans sa chambre, évitez la climatisation et oubliez le ventilateur. La première assèche l'atmosphère, or les bébés ont besoin de respirer un air humide. Et le deuxième peut leur faire prendre froid et provoquer des rhumes même en pleine canicule.
Pour humidifier l'air efficacement, étendez un linge mouillé dans la pièce: un paréo, une serviette de toilette ou un drap par exemple.
Rafraîchissez sa température corporelle
Pour aider votre bébé ou votre enfant à trouver le sommeil, vous devez faire baisser sa température corporelle au moment du coucher. Il n'est pas encore capable de la réguler lui-même, il faut donc l'aider.
Avant d'aller au lit, pulvérisez doucement de l'eau à température ambiante avec un brumisateur sur son corps plutôt que sur sa tête. Si vous n'avez pas de brumisateur, un gant de toilette humide passé sur ses jambes et ses bras sera tout aussi efficace.
Vous pouvez également lui donner un bain ou une douche tempérée (maximum 35 degrés Celsius). Une fois rafraîchi, il entrera beaucoup plus facilement dans le sommeil.
Couvrez-le d'un vêtement léger
Contrairement aux idées reçues, faire dormir un bébé ou un enfant vêtu d'une simple couche ne le fera pas mieux dormir. Il risque de prendre froid pendant les variations de températures nocturnes. Mieux vaut lui enfiler un body léger ou un pyjama fin en coton. Ils absorberont sa transpiration tout en ventilant sa peau et en le protégeant des courants d'air.
Faites-le boire à température ambiante
Avant six mois, les bébés boivent exclusivement du lait. Avant de les coucher, vous éviterez de faire monter leur température interne en leur donnant à boire des biberons à température ambiante plutôt que chauds.
Pour les plus grands, faites-les boire de l'eau en petite quantité, mais à intervalles fréquents tout au long de la journée. Bien hydratés, ils se sentiront mieux pour passer la nuit. Et si la canicule est extrême, n'hésitez pas à les réveiller pour leur donner à boire. Ils se rendormiront sans peine.
Donc, pour aider un bébé ou un enfant à bien dormir malgré la canicule, faites en sorte de le faire dormir dans une chambre suffisamment fraîche (idéalement 19 degrés Celsius) et d'humidifier l'air ambiant. Couvrez-le également d'un vêtement de nuit léger et veillez à son hydratation. Ces conseils sont simples, mais suffisent généralement à faciliter le sommeil des petits. Et à réconcilier tout le monde avec la chaleur de l'été !
