La grossesse est un véritable chamboulement physique, moral et hormonal qui induit quelques changements dans les habitudes quotidiennes. La question du sport se pose alors très souvent.
Est-ce que l'on peut continuer à pratiquer une activité physique pendant la grossesse ? Quelles activités sont conseillées et lesquelles sont à éviter ? Soyez rassurée, la pratique sportive n'est pas incompatible ni dangereuse pendant la grossesse, à condition bien sûr de choisir les bonnes activités. Voici donc tous les conseils pour vous adonner à une activité physique adaptée qui se révèlera bénéfique pour votre forme, votre moral et votre bébé.
Est-ce que l'on peut continuer à pratiquer une activité physique pendant la grossesse ? Quelles activités sont conseillées et lesquelles sont à éviter ? Soyez rassurée, la pratique sportive n'est pas incompatible ni dangereuse pendant la grossesse, à condition bien sûr de choisir les bonnes activités. Voici donc tous les conseils pour vous adonner à une activité physique adaptée qui se révèlera bénéfique pour votre forme, votre moral et votre bébé.
Quels sont les avantages de pratiquer une activité physique pendant la grossesse ?
Si vous êtes une habituée de la pratique sportive, vous savez que ce type d'activité stimule la production d'endorphine et procure donc un vrai sentiment de bien-être. Il serait donc dommage de vous priver de ce bénéfice pendant la grossesse, surtout que vous êtes deux à en profiter.
Faire de l'exercice est bon pour le corps, mais aussi pour votre esprit, car le fait de se sentir bien dans son corps, de prendre soin de soi est toujours déstressant et bon pour le moral. Et s'il y a bien un moment durant lequel une femme a doublement besoin de se chouchouter, c'est pendant sa grossesse.
L'activité physique se révèle bénéfique à plusieurs niveaux sur le plan physique.
Faire de l'exercice est bon pour le corps, mais aussi pour votre esprit, car le fait de se sentir bien dans son corps, de prendre soin de soi est toujours déstressant et bon pour le moral. Et s'il y a bien un moment durant lequel une femme a doublement besoin de se chouchouter, c'est pendant sa grossesse.
L'activité physique se révèle bénéfique à plusieurs niveaux sur le plan physique.
- Elle permet en effet d'améliorer vos capacités respiratoire et cardiaque. Et on sait combien la respiration est importante notamment lors de l'accouchement.
- Autres avantages : la pratique sportive permet de limiter la prise de poids, de contribuer à une meilleure circulation sanguine, et un renforcement musculaire (selon l'activité choisie).
- Et pour finir de vous convaincre que bouger est très bénéfique : une activité physique régulière améliore le sommeil, qui est souvent perturbé pendant la grossesse.
Quels sports peut-on pratiquer pendant la grossesse ?
Pratiquer une activité sportive durant votre grossesse, oui, mais pas n'importe laquelle. On évite bien évidemment tous les sports de contact, collectifs, qui présentent un risque de chute. Les sports comme l'équitation, sport mécanique, plongée sous-marine sont à bannir. Il est déconseillé de pratiquer une activité physique en altitude pendant la grossesse à cause des difficultés respiratoires que cela peut engendrer.
La période de la grossesse doit être consacrée aux activités dites douces, qui permettent de se détendre, de traiter votre corps avec délicatesse, en toute sérénité et donc sans secousses ou mouvements brusques.
La marche est l'activité de prédilection pour les femmes enceintes, quelles que soient leurs habitudes sportives et l'avancée de la grossesse. La marche ne demande aucun équipement spécifique mis à part une bonne paire de baskets qui maintiennent bien vos pieds. Une demi-heure par jour suffit à vous apporter un maximum de bénéfices : vous travaillez votre souffle et stimulez votre circulation sanguine, idéal pour éviter les désagréments des jambes lourdes.
La deuxième activité conseillée aux futures mamans est la natation. Ce sport complet permet de travailler différents muscles comme les cuisses, le dos, le périnée et l'abdomen, tout ça sans effort grâce à l'eau qui vous porte. Vous évitez aussi les courbatures et bénéficiez d'un effet massant de l'eau. Au fur et à mesure que le ventre s'arrondit, il vous sera plus confortable de nager sur le dos ou le côté.
Pour celles qui préfèrent les activités plus ludiques, l'aquagym est une alternative parfaite pour allier exercices et plaisir. Sachez que la température de l'eau doit être idéalement comprise entre 22 et 24 degrés pour le bien-être de bébé. Les séances de sauna sont donc à éviter.
Pour celles qui préfèrent les activités plus ludiques, l'aquagym est une alternative parfaite pour allier exercices et plaisir. Sachez que la température de l'eau doit être idéalement comprise entre 22 et 24 degrés pour le bien-être de bébé. Les séances de sauna sont donc à éviter.
Parmi les activités adaptées en période de grossesse on conseille également la gymnastique douce, le stretching, ou encore le yoga. Ce dernier permet à la fois de travailler le corps et l'esprit, apportant un bénéfice total pour la future maman qui fait du bien à son corps et travaille sa sérénité. Ces bienfaits profitent également au bébé. Voici quelques idées d'exercices à pratiquer :
Quelques conseils concernant la pratique sportive pendant la grossesse
Si la pratique d'une activité physique est fortement conseillée pendant la grossesse, il est primordial d'écouter votre corps, vos besoins et vos sensations. Si vous sentez une trop grande fatigue, des difficultés respiratoires, il ne faut surtout pas forcer. N'hésitez pas à interroger votre médecin ou votre sage-femme si besoin. N'hésitez pas également à adapter votre tenue à l'activité visée. Il existe de nombreux vêtements de grossesse qui sont adaptés et vous permettront d'être à l'aise en toutes circonstances.
L'activité doit être stoppée si certains signaux apparaissent comme des douleurs abdominales, des tensions dans le bassin ou des saignements vaginaux. Une pratique sportive bien adaptée ne présente pas de danger pour la future maman ni pour son bébé, au contraire. Il suffit de choisir une activité douce, qui engendre un réel bien-être.
Il convient également d'adapter votre pratique sportive à l'évolution de votre grossesse. Durant les deux premiers mois, vous pouvez faire tous les exercices sans risque. Au troisième mois, le risque de fausse-couche est accru, ce qui impose de se cantonner aux activités très douces. Quand le ventre s'arrondit franchement, le centre de gravité change : il est recommandé d'éviter les activités demandant de l'équilibre, comme le vélo.
L'activité doit être stoppée si certains signaux apparaissent comme des douleurs abdominales, des tensions dans le bassin ou des saignements vaginaux. Une pratique sportive bien adaptée ne présente pas de danger pour la future maman ni pour son bébé, au contraire. Il suffit de choisir une activité douce, qui engendre un réel bien-être.
Il convient également d'adapter votre pratique sportive à l'évolution de votre grossesse. Durant les deux premiers mois, vous pouvez faire tous les exercices sans risque. Au troisième mois, le risque de fausse-couche est accru, ce qui impose de se cantonner aux activités très douces. Quand le ventre s'arrondit franchement, le centre de gravité change : il est recommandé d'éviter les activités demandant de l'équilibre, comme le vélo.
