C’est bien connu, le soleil est notre meilleur ami. Si rien ne vaut une exposition (protégée bien sûr) pour retrouver la pêche, le soleil n’est pas toujours disponible. Mais l’on peut aujourd’hui recréer cette luminothérapie naturelle. Essayez donc les simulateurs d’aube et les lampes à luminothérapie !
Chassez le blues hivernal !
Vous n’avez jamais senti un coup de mou après plusieurs jours de grisaille ? C’est normal ; on a besoin de lumière pour recharger nos batteries. D’où les grandes fatigues et le petit moral de l’hiver. En effet, 19 % de la population française souffre du blues de l’hiver, dont 75 % de femmes. Pourquoi cela ? La rétine enregistre la lumière durant la journée et régule l’hormone du sommeil, la mélatonine, durant la nuit. Quelques gestes simples devraient venir éclairer votre intérieur et votre esprit : jouez avec les couleurs claires, les effets satinés, jouez avec les miroirs, mais aussi nettoyez régulièrement les vitres et favorisez les voiles aux rideaux occultant … Besoin d’un coup de pouce ? Optez pour un simulateur d’aube ou une lampe à luminothérapie.
Les simulateurs d’aube pour se réveiller en douceur
Pour réguler votre sommeil de façon naturelle, rien de tel que le simulateur d’aube qui va tout simplement synchroniser votre horloge biologique en recréant l’aube lumineuse. Vous allez donc vous réveiller dans les meilleures conditions, progressivement, et sans stress ; les simulateurs d’aube favorisent la sécrétion d’une hormone qui diminue le stress, le cortisol. Pour vos envies de nature, optez pour un modèle qui proposent des sons d’oiseaux, de vagues.
Les lampes à luminothérapie
Vous avez toujours un coup de fatigue en hiver ? Essayez donc la luminothérapie. Si celle-ci, comme la chromothérapie, se pratique en général chez un praticien compétent (docteur, psychiatre, psychologue…), on peut à présent se procurer des lampes à luminothérapie, qui permettent de réguler sans danger chez soi l’horloge interne. On tentera d’effectuer ses séances avant même l’arrivée de l’hiver pour être préparé au mieux, de préférence à heure fixe, dans un endroit calme. Il suffit ensuite de se placer à 50 centimètres de la lampe, sans nécessairement la regarder ; vous pouvez très bien lire en même temps ! Question longueur des séances, on adapte selon les besoins, de 30 minutes à deux heures. La lampe à lumière du jour peut aussi s’avérer utile pour lutter contre le décalage horaire. Essayez de choisir si possible un appareil à basse consommation et sans UV.
